寶寶春季長高黃金期，營養師教你科學助長！
春天到了，萬物復蘇，孩子們也迎來了長高的黃金期！世界衛生組織的研究表明，兒童在春季的生長速度最快，身高增長值是秋季的2~2.5倍。作為兒童營養師，我深知現在的家長們對孩子身高的關注。今天就來和大家聊聊，如何抓住春季長高黃金期，讓寶寶的身高蹭蹭往上躥！
研究表明，人的生長激素在17歲之前分泌比較旺盛，且主要集中在夜間睡眠分泌。夜間生長激素的分泌量是白天的3倍。如果孩子晚上9時入睡，生長激素分泌量逐漸增加，到夜里12時左右呈現高峰值，早晨5時以后逐漸下降。因此，保證夜里足夠的睡眠時間，提高睡眠質量和睡眠深度，對孩子的生長發育非常重要。另外，由于睡眠時身體平臥，骨骼充分減負，成骨細胞活躍，生長速度也比清醒時快。因此，孩子如果能夠保證足夠的睡眠，就會有利于身體長高。
? 睡前2小時別吃太飽，避免血糖升高抑制激素分泌。
? 營造‘黑暗環境’：褪黑素能間接促生長，小夜燈也建議關掉！
? 睡前1小時遠離屏幕：藍光擾亂生物鐘，試試親子共讀代替動畫片。
需要注意的是體育鍛煉對身高的影響具有雙重性。一般來說，能使肢體得到充分伸展的項目均有助身高發展(壓腿、舞蹈、藝術體操等)；而讓下肢受到過重壓力、過量的機械運動的項目則阻礙身高發展。青春發育前期的孩子身高增長很快，此時經常出現肌肉生長落后骨骼的狀況，有的孩子甚至出現生長疼痛。此時如配以合理的營養和適當的伸展性活動會緩解這一現象。跳繩、排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、慢跑、跳摸高等均有助身高增長；舉重、負重練習、過度運動則不利于長高。
?長高運動TOP榜：
? 跳繩：每天500-1000次（分組完成），刺激下肢骨生長板。
? 游泳：水中伸展對抗重力，脊柱、四肢全面拉伸。
? 摸高跳：設定目標（如樹枝/貼紙），趣味挑戰激發動力！
?? 避雷：舉重、啞鈴等負重運動可能抑制生長！
營養攝入如有嚴重不足，肯定會影響體格發育。過去的主要矛盾是蛋白質不足，如今的主要矛盾卻可能是鈣不夠，維生素不足，消化吸收能力差，或者體力活動太少。蛋白質是身高增加的重要前提條件，鈣、磷、維生素D等是重要的物質基礎，豐富而全面的維生素是身高必不可少的催化劑。
生長發育速度增快，對優質蛋白質的需求也隨之增長。因此，副食上應比平時適當地增加雞蛋、魚蝦、雞肉、牛肉、奶制品及豆制品等，主食上多選用大米、小米、小紅豆等。多選用易消化吸收的魚蝦類或蛋類。烹調方法上盡量不要用油炸。
孩子生長發育速度快，身體對鈣營養的需求也會相應增加。我國推薦青少年的鈣每日攝入量是1000毫克，飲食上應多選用奶及制品，建議孩子每天早上喝一杯250毫升的牛奶，晚上喝一杯250毫升的酸奶，再加上豆制品、魚蝦、芝麻和海產品等含鈣豐富的食物。為了保證鈣營養的吸收，除了讓孩子多去戶外（每天至少30分鐘）曬太陽外，還應注意提供含維生素D較豐富的飲食，如蛋、奶、動物肝、海產品等。同時，注意限制孩子過多地吃糖或甜食，這樣易使體內的鈣和維生素D被消耗掉，導致身體缺鈣。此外，建議適當進食富含維生素A豐富的食物，維生素A能促進生長板軟骨增殖分化、促進生長激素分泌。富含維生素A的食物有動物肝臟、奶及奶制品、深色蔬果等。
科學研究發現：長期處于壓力、焦慮中的孩子，生長激素分泌可能減少40%！這是因為緊張情緒會刺激“壓力激素”皮質醇升高，直接抑制骨骼生長板的活躍度。想讓孩子在春天“拔節”？先給心靈“施肥”！
? 少說“別人家孩子”：頻繁比較會讓孩子陷入自卑，生長激素也會“鬧脾氣”！
? 每天15分鐘親子時間：擁抱、撓癢癢、枕頭大戰……大笑時分泌的“快樂激素”內啡肽，能促進營養吸收和骨骼生長！
? 允許孩子發脾氣：情緒壓抑=生長“堵車”，教孩子用畫畫、運動釋放壓力，心理輕松了，身體才能向上沖！
現在，春天到了，為正處于生長發育期的兒童創造了極佳條件，家長們抓住孩子黃金生長期，讓“南方小土豆們”也可以逆襲長個。
